河南新乡2025年中小学暑假放假时间

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1.中小学暑假放假时间

　　普通高中放假时间：2025年7月14日；

2.夏季高温防暑指南

　　2、做好个人防护：选择轻薄、透气、浅色的棉质衣物，利于散热和吸汗，避免穿着紧身或深色衣物，以防吸收过多热量。外出时戴宽边遮阳帽，如草帽、遮阳伞等，能有效遮挡阳光直射头部，减少热量吸收，同时戴太阳镜可以保护眼睛免受强光刺激。暴露的皮肤要涂抹防晒霜，选择防晒指数（SPF）合适的产品，以防止皮肤被晒伤，降低皮肤散热功能受影响的风险。

　　3、补充水分：养成主动饮水的习惯，不要等到口渴了才喝。每天至少饮用1500-2000毫升的水，可分多次饮用，每次100-200毫升。高温环境下或进行体力活动时，应增加饮水量。优先选择白开水、淡盐水或含有电解质的运动饮料。避免过多饮用含糖饮料、咖啡和酒精饮品，它们可能会导致身体脱水。

　　4、注意室内环境：室内要保持通风良好，可通过开窗、使用风扇或空调等方式，降低室内温度和湿度，创造舒适的居住和工作环境。空调温度不宜设置过低，一般在26℃左右较为适宜，以免室内外温差过大导致身体不适。保证充足的睡眠，让身体得到充分休息，有助于提高身体的耐热能力和抵抗力。在高温时段，可适当增加午休时间。

　　5、增强身体适应能力：平时可进行适度的体育锻炼，逐渐增强身体对高温环境的适应能力。但要避免在高温时段进行剧烈运动，运动后要及时补充水分和电解质。多吃新鲜的蔬菜和水果，如西瓜、黄瓜、西红柿等，富含水分和维生素，有助于补充身体所需营养和水分。

　　如果需要长时间在户外高温环境下工作或活动，如建筑工人、交警等，应采取特殊的防护措施，如配备防暑降温设备，定期到阴凉处休息等。一旦出现头晕、头痛、恶心、呕吐等中暑先兆症状，应立即到阴凉通风处休息，补充水分，并及时就医。

　　中暑的表现

　　先兆中暑在高温环境下，出现口渴、乏力、多汗、头晕、头痛、眼花、耳鸣、恶心、心悸、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略有升高，一般不超过38℃。此时如能及时转移到阴凉通风处，补充水和盐分，短时间内即可恢复。

　　轻症中暑除了先兆中暑的症状加重外，体温往往在38℃以上，同时可出现面色潮红、大量出汗、皮肤灼热等表现，或出现四肢湿冷、面色苍白、血压下降、脉搏增快等情况。患者可能会出现站立不稳、意识模糊、恶心呕吐等症状，此时如能及时处理，数小时内可恢复。

　　重症中暑是中暑中情况最严重的一种，又可分为热痉挛、热衰竭和热射病三种类型。热痉挛主要表现为肌肉痉挛，常呈对称性，好发于四肢肌肉、咀嚼肌及腹肌等，尤以腓肠肌（小腿肚）为著，发作时疼痛难忍，可持续数分钟后缓解，患者意识一般清楚，体温多正常。热衰竭表现为面色苍白、皮肤湿冷、脉搏细弱、血压下降、呼吸增快、神志模糊、昏厥等，体温可轻度升高，一般不超过39℃。热射病起病急骤，体温迅速升高，可达40℃以上，伴有皮肤干热、无汗、谵妄、昏迷、抽搐等症状，可出现多器官功能障碍。