2025年湖南长沙中考6月18日开始！这份心理温馨提示请查收！

　　【导语】©无忧考网从长沙教育获悉，2025年湖南长沙中考6月18日开始！这份心理温馨提示请查收！具体详情如下：

　　同学们，今年中考将在6月18日开始，此刻的你或许有些紧张，有些焦虑，甚至失眠等等，别担心，这些情绪都是正常的。考前该如何调整心态，轻松应考？小编整理了这份心理温馨提示请您查收——

　　01、调整认知：从“必须完美”到

　　“尽力无悔”

　　很多同学考前会自我怀疑：“要是考砸了怎么办？”这时候，试试用“虽然……但是……”来转换想法，比如：

　　“虽然我有点紧张，但紧张说明我重视这次考试，它会让我更认真。”

　　“虽然题目可能很难，但我已经认真复习了，一定能发挥出水平。”

　　如果焦虑感很强，可以拿出一个小本子，把担心的事情写下来。当你把模糊的担忧变成具体的文字时，往往会发现：“原来问题并没有想象中那么可怕！”

　　02、快速放松法：考场上也能用的

　　小技巧

　　（一）“4-4-6呼吸法”

　　先慢慢地吸气，持续4秒，感受空气缓缓进入肺部，腹部像气球一样逐渐膨胀；接着屏住呼吸4秒，让这份宁静在体内停留片刻；然后缓缓呼气6秒，将体内的紧张与焦虑随着呼出的气息一同排出体外。在呼吸过程中，尽量将注意力集中在呼吸上，感受气流在鼻腔中的流动。重复三次，前额叶血氧浓度将快速回升，这是给大脑最温柔的“重启键”。

　　（二）“5-4-3-2-1”情绪着陆技术

　　如果考试时突然心慌，可以按照以下步骤默念：

　　5个我看到的东西（如试卷、笔、黑板、窗户、监考老师）

　　4种身体感觉（如手握着笔、脚踩在地上、衣服的触感、呼吸的节奏）

　　3种听到的声音（如翻卷子声、风扇声、自己的呼吸声）

　　2种闻到的气味（如考卷油墨味、橡皮味）

　　1种尝到的味道（如抿一口水，感受下水的味道）

　　这个方法能帮助你把注意力从焦虑的情绪中拉回到现实，让自己迅速平静下来。

　　03、考前作息：保持平常状态

　　考前不必强迫自己早睡，按照平时的作息习惯即可。因为突然改变作息，反而可能会让身体不适应，影响睡眠质量。如果考试前一晚睡不着，不要过于焦虑，可以尝试“积极闭目休息”。即使没有进入深度睡眠，安静地躺卧也能让身体得到一定程度的恢复。或者听一些白噪音或轻音乐，如雨声、钢琴曲等，将音量调至隐约可闻即可，在轻柔的声音中放松身心。

　　饮食方面要保持清淡，避免食用过于油腻、辛辣或刺激性的食物，以免引起肠胃不适。可以适量补充坚果、香蕉等健康零食，同时，适当进行散步等放松活动。

　　04、考试当天的小准备

　　考试当天，选择穿一件熟悉的旧衣服或你喜欢的衣服，熟悉的触感能给你带来一种安全感，减少陌生环境带来的紧张情绪。还可以创建一个“成功体验清单”，列出过去克服困难的经历，比如成功完成一次重要的演讲、在比赛中取得优异成绩等。在考场上感到紧张时，回顾这些经历，告诉自己：“我曾经做到过，这次也一定可以。”

　　05、给家长的提醒：

　　此时“不打扰”就是的支持

　　家长首先要保持心态稳定，哪怕您很担心，也请尽量表现淡定，维持平常的家庭氛围，做好后勤保障工作，准备些孩子爱吃的家常菜，和孩子规划好去考场的路线和时间等，让孩子感受到家的温暖与安心。

　　避免说“考不好也没关系”“别紧张”“复习的怎么样”这样的话，可以换成说“需要什么告诉我”“按你舒服的方式来”等语言，让孩子感受到你对他的信任和支持。有时候拍拍肩膀、准备一顿喜欢的早餐，比反复叮嘱更有效。

　　中考只是人生的一站

　　相信你的努力一定会有所回报

　　愿你轻松上阵

　　发挥出的状态！加油！