田径——拖重跑
一、指导思想：
本节课依据新课程标准的要求，结合水平四学生的身心特点，贯彻“以人为本，健康第一”的指导思想，树立“以学生为本，教师为主导，学生为主体，师生互动，和谐发展为中心”的教学总目标。注重自主、探究、合作的新课程理念。同时注重培养学生吃苦耐劳的意志品质、团结互助的集体主义精神及终身体育的意识。
二、学情分析：
由于面临体育中考，学生对体育的认识有所转变，求知欲强，在教学过程中能够按照教师指导，积极参与完成各项活动，具有一定的竞争合作意识与分组竞赛能力。
从知识和技能角度来看，学生在200米跑过程中提供主要动力源的肌群是髋关节周围的前后肌群，特别是股后肌群和臀大肌等，这些肌群的收缩用力，产生了大腿绕髋轴的快速转动，是快速跑中的主要发力环节。髋关节周围的肌肉不仅是人体大储存能量的环节，也是水平位移的主要动力源，尤其是在途中跑阶段，由于速度快，支撑时间短，步幅大小在很大程度上取决于髋关节的伸屈力量和灵活性及摆动腿下扒着地的速度、方法与效果。
三、教材分析：
当今优秀短跑运动员的途中跑技术特点集中表现在两个方面：伸髋（跑进中髋部伸展的意识、速度、幅度）；鞭打扒地（着地时的积极性、速度、方法、距离和效果）。在摆动伸髋与鞭打扒地技术中重点是平衡发展髋部前后肌群，特别是股后肌群快速力量。人体向前跑进过程中支撑腿离地后向前摆动，在短跑中有重要作用，运动员有意识快速前摆大腿，可以使髋部带动大腿向前摆动尽量早些，从而缩短支撑时间，提高前摆速度。缩短前摆时间，是提高跑速的主要途径。通过拖重跑练习，增大学生髋部肌群和股后肌群的力量,从而加大其向前摆动幅度，带动髋部积极前送，不仅可增加步长，为大腿积极主动下扒着地创造有利条件。
四、教学目标：
1、知识与技能目标：髋部肌群和股后肌群,是人体水平速度加快的主要原动肌,通过拖重跑练习，增大学生髋部肌群和股后肌群的力量,便能更好地完成“伸髋与鞭打扒地”的技术；
2、情感目标：引导学生在不断体验进步和成功的过程中，表现出适宜的自信心，形成勇于克服困难积极向上，乐观开朗的优良品质。
五、教学重、难点：
教学重点：伸髋与鞭打扒地。
教学难点：确保支撑腿完全伸展，与地面短暂接触。
六、教学方法与手段：
教学方法采用设置情景、讲解示范、提示、设置疑问、小组练习、自评互评等方法引导学生进行练习，课堂学习评价表等方法促进学生进行自主练习、自我评价。
七、教案设计
班级：初三9班 人数：40 时间：2012.03.24 教师：黄仁波
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教学内容 |
拖重跑 |
重点：伸髋与鞭打扒地 难点：确保支撑腿完全伸展，与地面短暂接触 | ||||||
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教学 目标 |
1、知识与技能目标：髋部肌群和股后肌群,是人体水平速度加快的主要原动肌,通过拖重跑练习，增大学生髋部肌群和股后肌群的力量,以便能更好地完成“伸髋与鞭打扒地”的技术； 2、情感目标：引导学生在不断体验进步和成功的过程中，表现出适宜的自信心，形成勇于克服困难积极向上，乐观开朗的优良品质。 | |||||||
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课堂结构 |
教学内容 |
教师活动 |
学生活动 |
组织与要求 |
预计时间、运动负荷 | |||
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次 |
量 |
时 | ||||||
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身
心
激
活 |
1． 课堂常规
学生慢跑400m
热身操 ①头部运动 ②肩关节运动 ③扩胸运动 ④腹背运动 ⑤弓步压腿运动 ⑥仆补压腿运动 ⑦膝关节运动 ⑧手腕踝关节运动 4．摆臂练习
快速小碎步练习
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1．1指定集队地点，检查学生服装，接受体育委员汇报； 1．2向学生问好； 1．3宣布本课学习内容及要求。 2.1组织学生在田径场上慢跑。
3．1教师口令、动作提示，指导学生跟随节奏练习； 3．2语言激励调动学生积极性，达到热身效果。
4．1教师示范、讲解摆臂动作的要领，指导学生按节奏练习； 4．2观察学生练习情况，对动作练习效果不好的同学进行辅导。 5．1教师讲解示范、学生练习 5．2巡回指导 |
1．1按指定地点站队；着装符合上课要求，动作“静、快、齐”； 1．2向老师问好； 1．3明确本课学习内容及要求。
2.1全班成一路纵队绕田径场圆慢跑1圈。
3．1学生跟随教师的口令，进行热身操练习； 3．2 热身操准确到位，舒展大方，各关节要充分活动开。
4．1模仿练习，舒展有力，动作到位； 4．2体会正确的动作要领，让学生建立正确的动作表象；
5．1理解并模仿练习，舒展有力，动作到位； |
1.1组织：四列横队成体操队形。 ���� ���� ���� ���� ‚ 2.1要求: 学生在慢跑的过程中，身体尽量放松，双臂前后摆动，大腿高抬大步跑，蹬伸充分，使身体快速进入运动状态。 3．1组织：四列横队成体操队形； 3．2学生身心投入，增强肌体的柔韧和协调性； 3．3教师声音洪亮，富有感召力。
4．1要求：两脚前后开立，重心在前脚上，两眼平视，虚握拳，肘关节弯曲90度。摆动时以肩为轴，前后摆动，两臂与身体之间的空隙教小。
5．1目标与要求：发展学生的步频、身体素质和控制身体的能力。 |
1
1
1
1 |
小 / 中
小 / 中
小 / 中
小 /中 |
1’
2’
3’
1’
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课堂结构 |
教学内容 |
教师活动 |
学生活动 |
组织与要求 |
预计时间、运动负荷 | |||
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次 |
量 |
时 | ||||||
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身
心
发
展 |
1． 反应式起跑 目的：反应式起跑在比赛中（考试中）并没有直接用到，只是为了训练运动员的反应能力及腿部力量，这些不同的训练方法令训练过程变得有意思，且这些方法都是非常有用的。
2．拖重跑
作用：训练蹬地阶段动作技术和专项力量。同时还迫使身体重心有一定程度的前压，提高跑动中用力的向前性。
．放松跑400米
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1．1从不同角度作各种示范动作，让学生与理论结合的同时理解动作真正的含义； 1．2学生练习，教师观察，并进行纠错，除了个别存在的普遍错误外，其余的采用个别辅导
2．1教师讲解动作要令及要求，并适当示范。指挥学生练习 2．2组织学生练习 2．3观察和巡回指导
3.1组织学生在田径场上慢跑,一边跑一边提示学生做一些肌肉放松动作。 |
1．1学生认真听，仔细看老师做示范； 1．2学生认真做练习，仔细观察前排学生的动作，思考改进自身做得不对的地方
2．1听教师讲解，记住动作要求及技术要点、作用，明确摆臂和抬腿的动作要求，按教师的口令和节奏进行练习 2．2按要求进行练习，体会途中跑时步幅与步频的关系，改进跑姿，尤其是要保持高重心。 2．3相互鼓励、提示，高质量完成技术动作。
3.1全班成一路纵队绕田径场圆慢跑1圈，一边跑一边按教师的提示做肌肉放松练习。 |
1．1组织：四列纵队，听教师的指令进行集体练习，起跑后加速30米，反复体验起跑后的感受，每人练习5——8组； 1．2要求：注意力集中，遵守纪律，积极学习，动作规范。
2．1组织：拖重物稍轻，女生为7.5千克，男生为10千克，跑距60——80米，每人练习5——8组；
2．2要求：①避免拖重超重； ②拖重物跑是支撑腿尽量蹬伸，摆动腿高抬，尽量把髋关节向前带开，形成大振幅跑动； ③确保支撑腿完全伸展，与地面短暂接触。
3．1由于拖重物跑在跑的训练中增加了跑的阻力，容易造成下肢各关节的疲劳，因此在训练后，要注意下肢的放松，首先的慢跑，然后进行适度的肌肉拉伸，后进行肌肉按摩。 |
5/8
5/8
1
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中
大
小 / 中
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7’
20’
3’
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课堂结构 |
教学内容 |
教师活动 |
学生活动 |
组织与要求 |
预计时间、运动负荷 | |||
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次 |
量 |
时 | ||||||
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身
心
调
节 |
1． 放松与交 流；
2．布置课后作业；
3．归还器材，下课。
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1．组织、引导学生边放松边交流本课学习感受；提议交流内容围绕自我在学习拖重跑时遇到的问题与不足，以及改进方法进行交流； 2．结合学生交流的内容，进行总结； 3．制定课后锤炼作 业，组织收还器材， 宣布下课。 |
1.学生放松时围绕老师提议，积极思考，踊跃发言，交流本课学练体会；
2.明确课后锻炼作业，自觉认真实施；
3.收回器材。 |
要求： 1. 积极思考，踊跃发言；
2.各组积极主动的协助老师收还器材。
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小 |
2’ | |
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预计练习密度： 35%-40% 预计心率：120～180次/分 |
场地：田径场
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器材： 标志物六个，牵引杠铃片7块 | ||||||
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教学反思： | ||||||||
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