孕期食谱：孕期补钙食谱（淡菜冬瓜汤）

1.准备食材：排骨100克、淡菜500克、冬瓜250克、姜片2片、葱1根、盐1茶匙。

　　2.步骤1：将排骨洗干净，斩成小块，放入沸水中焯烫后捞出，冲掉浮沫备用。

　　3.步骤2：淡菜洗干净，冬瓜去皮、去籽，切成大块，葱洗干净，切成葱花。

　　4.步骤3：取一口汤锅，放入焯烫好的排骨，加入姜片和淡菜，倒入适量清水。

　　5.步骤4：将用大火煮到淡菜快开口时，放入冬瓜继续煮。

　　6.步骤5：煮到淡菜开口，冬瓜软烂。

　　7.步骤6：然后调入盐，放入葱花即可盛入碗中。

　　淡菜还含有丰富的钙、磷、铁、锌和维生素B、烟酸等，吃淡菜有助于补充多种营养物质。汤味道鲜美，容易烹调，含有丰富的维生素C和钙、磷、钾、锌等微量元素，对消除水肿有一定的辅助功效。

　　推荐人群：备孕 孕期 月子/产后 儿童

　　忌食人群：婴儿