孕期孕妇营养：孕早期从食物里补叶酸

　　绿色蔬菜:

　　莴苣、菠菜、西红柿、胡萝卜、青菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆荚、蘑菇等。

　　新鲜水果:

　　橘子、草莓、樱桃、香蕉、柠檬、桃子、李、杏、杨梅、海棠、酸枣、山楂、石榴、葡萄、猕猴桃、梨、胡桃等。

　　豆类、坚果类食品:

　　黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。

　　谷物类:

　　大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。

　　接下来，还有一款补充叶酸的食谱，别错过了哦。

　　孕期补充叶酸的食谱

　　烧油菜

　　材料:油菜、猪油、植物油、酱油、葱段姜末、鸡精、盐适量。

　　操作:

　　油菜洗净，切成长段;锅内放少许油，油烧热，先放猪油丁炒至半透明时，加葱段、姜末，随即放油菜稍加翻炒，再放入酱油、鸡精、盐，炒3分钟即可。

　　油菜含有丰富的维生素，尤其是叶酸、钙、铁的含量较高，特别适合孕早期妇女食用。