孕期孕妇营养：孕妇补充维生素H可预防脱发抑郁

　　1、何谓维生素H

　　维生素H，属于维生素B族群中的一种维生素。B族维生素是人体所必需的，它可以将食物转化成能量，它们也拥有几个重要功能，有助于保持身体整体健康。

　　2、为什么需要它

　　怀孕期间缺乏这个重要的维生素会引发脱发、疹子、幻觉、抑郁，甚至是一些健康问题，以及出生缺陷的风险。

　　3、每天的需求量

　　孕妇每天至少要摄取30微克的维生素H。就像铁和叶酸一样，维生素H是怀孕期间关键的营养素，但因为它很容易被身体分解而造成怀孕期间缺乏。

　　4、引发健康问题

　　缺乏维生素H会引发一些健康问题，像是指甲和头发不健康、脂溢性皮炎、糖尿病、周围神经病变、疲劳、食欲降低、抑郁、失眠。

　　5、引发出生缺陷

　　怀孕期间缺乏维生素H有可能会导致出生缺陷。根据研究，动物如果缺乏维生素H会导致骨骼畸形、颚裂、唇裂等出生缺陷。

　　二、的维生素H食物来源

　　1、谷物以及坚果

　　全谷物的食品和坚果，如核桃、胡桃、杏仁、花生等，这些都是维生素H的良好来源，因此可以多吃。

　　2、蛋类和奶制品

　　蛋黄拥有浓度的维生素H，奶制品像是起士、牛奶也都含有可观数量的维生素H，这些都很容易被包含在饮食中摄取。

　　3、水果以及蔬菜

　　很多新鲜的蔬菜和水果都是很好的维生素H来源。花椰菜、酪、、覆盆子、、、等。

　　4、各种类的豆子

　　大豆、黑眼豌豆等各种种类的豆子也都含有丰富的维生素H来源。此外，豆类也含有怀孕所必需的蛋白质营养。

　　5、肉类以及鱼类

　　动物的内脏、鲑鱼、沙丁鱼都含有水平的维生素H，因此只要吃一点点就可以满足每天的需求量。