2025中小学生暑假体育锻炼指南来了！

【导语】暑期已至，让孩子们在活力与健康中度过一段意义非凡的假期是每个家庭的共同期盼，假期有什么适合孩子的运动？家长应当如何陪伴孩子进行体育锻炼呢？本篇文章是©无忧考网为您搜集的《2025中小学生暑假体育锻炼指南来了！》，欢迎大家参考评价！

1.伙伴亲子锻炼

　　为了让运动锻炼更好地融入暑期生活，父母可以与孩子一起制定具体锻炼计划，也可以与孩子一起参与体育锻炼，一起进行伙伴协同式锻炼，让运动成为暑期生活中重要部分，共同提高运动热情和运动能力。

　　10套组动作包括自重、负重、支撑类、对抗类等多种形式的练习，让运动不再单调枯燥，让锻炼充满趣味性、变化性和多场景化。

　　内容清单

　　练习1：以自重类为主的伙伴协同练习

　　练习2：以负重类为主的伙伴协同练习

　　练习3：以支撑类为主的伙伴协同练习

　　练习4：以核心类为主的伙伴协同练习

　　练习5：以对抗类为主的伙伴协同练习

　　练习6：以器械类为主的伙伴协同练习

　　练习7：以药球为主题的伙伴协同练习

　　练习8：足球类伙伴协同练习

　　练习9：篮球类伙伴协同练习

　　练习10：排球类伙伴协同练习

2.“项目+体能”组合练习

　　为了中小学生暑期做好素质强化和体能储备，以国家学生体质健康测试项目为基础，提供小学5项、初中7项练习课程，为大家提供“以考促练”、全面发展体能的素质锻炼内容。

　　内容清单

　　小学：50米跑、坐位体前屈、1分钟跳绳、1分钟仰卧起坐女、50米*8往返跑

　　初中：立定跳远、引体向上男、斜身引体女、双杠臂屈伸男、实心球、原地纵跳摸高、1000米男/800米女

3.体能锻炼动作库

　　儿童青少年阶段是建立和优化“佳”动作模式的佳时期，动作模式可以让人体用小的力和经济的能量消耗达到“佳”运动表现。动作练习目的就是建立正确的动作模式并优化发展为工作技能。

　　按照身体部位和身体运动功能，本部分16套组体能锻炼动作库，在提供基准动作的同时，提供了上肢、下肢与核心部位的练习，还提供了进阶和退阶动作选择，以满足同学们个性化需求。

　　内容清单

　　动作库1：上肢—推动作模式   

　　动作库2：上肢—拉动作模式   

　　动作库3：下肢—膝主导动作模式   

　　动作库4：下肢—髋主导动作模式   

　　动作库5：下肢—踝主导动作模式   

　　动作库6：核心—稳定性动作模式   

　　动作库7：核心—力量/爆发力动作模式

　　动作库8：力量（基于自重）+有氧为主的复合动作   

　　动作库9：力量（基于器械抗阻）+有氧为主的复合动作   

　　动作库10：速度+协调+敏捷性为主的复合动作（基本+辅助性速度）

　　动作库11：速度+协调+敏捷性为主的复合动作（利用跑道线练习）

　　动作库12：速度+协调+敏捷性为主的复合动作（敏捷梯练习） 

　　动作库13：速度+协调+敏捷性为主的复合动作（锥桶练习）  

　　动作库14：俯卧撑动作变式   

　　动作库15：仰卧起坐动作变式 

　　动作库16：引体向上动作变式