2025年陕西西安高考考前心理调适建议

　　保持好心态为自己加油

　　良好的心态，是考场上大的“外挂”

　　调整情绪状态：焦虑不是敌人

　　在高考备考阶段，考生们出现焦虑、紧张等情绪是非常正常的反应，因而不必为此感到惊慌或自责。心理学“耶克斯多德森定律”指出，压力与表现呈倒U型关系——适度焦虑能提升大脑兴奋度与反应速度。考试前的适度焦虑可以帮助考生更好地复习和准备，但过度的焦虑则可能使学生在考试中发挥不佳。当考生察觉到自己情绪紧张时，可以尝试一些简单有效的放松方法。

　　深呼吸。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感受腹部的膨胀，然后慢慢地呼气，感受腹部的收缩，重复几次，能帮助你平静下来。

　　积极的自我暗示。每天起床后对着镜子告诉自己“我可以的”“我已经做好了充分的准备”等，来增强考生们的自信心。

　　写情绪日记。准备一个笔记本，每天花几分钟记录下自己的情绪和想法，把内心的焦虑和烦恼倾诉出来，也能在一定程度上缓解负面情绪。

　　调整学习心态：查漏补缺，不“攀高比难”。高考前几天，不是“再创奇迹”的时间，而是“查缺补漏、稳扎稳打”的阶段。聚焦基础、关注错题，心态平和，效率反而更高。

　　记住：基础+技巧+心态=高考好成绩

　　做好考前准备稳定节奏，迎接高光时刻

　　高考不仅考学识，更考状态

　　以下五个方面，帮你全方位调整备考状态：

　　一、生活节奏：有序稳定，临考不乱

　　保持日常作息，不轻易改变节奏。少看社交网络，远离“卷王”焦虑圈；适度运动（如散步、慢跑、拉伸）有助放松身心、提升睡眠质量。

　　二、身体状态：节律适配，储备能量

　　逐渐将作息调整到与高考时间一致，确保考试时精力最充沛。注意饮食均衡，避免辛辣刺激和“过度进补”；关键是睡好觉、吃好饭、稳情绪。

　　三、环境适应：考前踩点，减少陌生感

　　提前了解考场路线、座位安排、考务要求。考试当天提前半小时到场，熟悉环境，让心态更沉稳。暗示自己：“这是我熟悉的空间，我可以掌控。”

　　四、考试物品：提前准备，万无一失

　　准考证、身份证、必要的文具等务必提前准备好。根据天气情况适当调整着装，准备考场允许携带的必要物品。减少因物品遗漏引发的紧张感。

　　五、复习策略：精准复盘，高效提能

　　集中巩固核心知识、错题与易错点，强化写作素材和记忆内容；利用“睡前黄金20分钟”与晨读时段提升记忆效率。可以尝试“讲题法”或“自我测试法”，检验复习成果。

　　走进考场稳定专注，全力以赴

　　考试当天，牢记这条“黄金法则”稳定情绪 + 集中注意 + 科学应对

　　一、考试开始前：

　　检查并填写好个人信息；翻阅试卷内容，判断题目难易，规划答题顺序；告诉自己：“我准备好了。”

　　二、答题进行时：

　　先易后难，从容应对，积累信心；科学分配时间，前40分钟高效突破易题；答题不留空，即使不会也写出步骤，争取“过程分”；留5分钟复查，检查答题卡与信息是否准确。

　　三、考试结束后：

　　不估分，不对答案，及时“断舍离”；休息也好，简单复习也罢，按自己的节奏来；最重要的是，保持情绪稳定，迎接下一场考试。

　　考生家长陪伴，请选择“高质量模式”