【篇一】青春期视力保护全攻略
近视困扰学习和生活，那么如何预防近视，控制近视就尤为关键了。从近视诱发到有效控制，都需要我们提高警惕，培养良好的生活习惯，将近视斩草除根！
1、遗传因素
如果家长高度近视，那么孩子近视发生率较高。
2、环境因素
教室、家庭等学生用眼场所光线昏暗，采光与照明不足。
3、体质健康和营养
生长发育和健康状况影响近视眼的发生发展；中毒性疾病和眼部疾病可继发近视。
4、不良行为
用眼时间过长，经常连续超过1小时；用眼姿势不良，如趴着看书、走路看书等。
5、读书写字的视觉环境
学习时要有充足的光线，自然光及台灯灯光要从左前方射来，使用台灯的同时要打开室内的照明灯；不要在过亮、过暗的光线下读写。
6、看电视的视觉环境
人与电视机应保持三米以上距离，电视屏幕应与人的视线平行或稍低一些；电视机要放在背光的地方；电视的光亮要合适，不能过亮或过暗。
7、操作电脑或手机的视觉环境
屏幕好背向或侧向窗户，避免反光现象；电脑操作台应低于一般课桌的高度，座椅好高低可调；屏幕中心应与胸部在同一水平线上；电脑屏幕与眼睛之间距离应不低于50厘米，手机屏幕与眼睛之间距离应不低于20厘米，视线应略低于平视线10-20度；操作空间的光线不应太弱或太强。
【篇二】青春期视力保护全攻略
一、护眼狂魔的标准握笔姿势
卫生部近视眼重点实验室的一项调查显示，相比坐姿不正确，错误的握笔姿势更容易导致学生近视。
据分析，当学生保持标准坐姿时，如果握笔的拇指与食指对捏或交叉，手指就会遮挡视线，使他看不清笔尖，被迫低头或头部向左歪，从而拉近眼睛与书本的距离，增加近视的发病，加快近视的发展。相反，如果采取拇指与食指不相碰的姿势，不仅书写时用力更科学，也不会遮挡目光，从而保证孩子用眼的科学。
该实验室主任褚仁远教授建议，要不断纠正学生错误的握笔姿势，从源头上控制近视少年的不断增多。
二、护眼狂魔的眼部按摩
轻轻闭起双眼，由晴明穴开始，绕眼一周，各个穴位按压5秒钟，后回到晴明穴。
轻闭双眼由眼角向上眼眶轻推，一直推到眼尾。由眼角沿下眼眶轻推，一直推到眼尾。
轻闭双眼，双手摩擦生热，手掌拱起，轻轻敷在眼上一分钟，然后顺时逆时各转10圈，后手掌由眼窝推至太阳穴并顺时针轻转10圈。
要有好的视力，可不光要靠以上几个动作，在日常生活中同学们必须（记住是必须！）养成好的学习生活习惯！
1、养成良好的看书看手机习惯
在我们的生活中，我们可能不是很在意我们读书看手机的方式，有的是在床上躺着看书看手机，有的是在沙发上看书看手机，有的是用近距离的看书看手机，这些对我们的眼睛都有极大的伤害，因为眼睛看东西的时候是有一个角度的。
要是长期不规则的进行阅读，那么在我们的长期的习惯中，就会出现眼睛酸痛和不适的现象，这样对眼睛不仅起到了坏处，而且还会危害我们的眼睛的视力，所以必须养成良好的看书看手机习惯。
说到这里，很多人说不要让学生过度玩手机不就完了。这种观点固然可取，但是学习哥认为对于现在这个时代，移动电子产品已经是每个人的重要组成部分，与其限制不如正确引导！
2、看电视一定远离、正视电视机
看电视的时候一定要与电视机有一定的距离，至少在1.5米以上（条件允许的情况建议3米外），这样才能起到保护眼睛的效果，只有我们能够认真地对待这微小的细节，才能更好地预防近视，另外一定要正视电视机，不要东倒西歪的躺着看电视，不要坐在电视机的侧面看电视，更不要坐在电视机的下面仰视看电视，一定要正视，并且和电视机水平，才能达到保护眼睛的效果。
3、用眼一段时间要记得休息下自己的眼睛
我们不管是在上课，在看书，在写作业的时候，千万记得要定时的休息下自己的眼睛，因为眼睛和我们身体的每个器官一样，也需要休息，才能更好地给我们工作。
所以你可以在看电视，看电脑，看书，看手机，写作业的时候每隔半个小时到40分钟对自己的眼睛放松一下，可以近看喜欢那个的同学，可以远看天空，可以远看远方的建筑物，这样都可以对我们预防近视得到极大的帮助。
4、常做眼保健操
眼保健操是我们从小学开始就学习的一套眼睛保护健康操，我们可以每天花10分钟来做眼保健操，长期的坚持下去，做眼保健操可以放松我们眼部神经和眼部周围的压力，然后也可以对我们的眼睛明神具有十分大的帮助，所以一定要每天坚持做眼保健操。才能预防近视。
5、写作业的本子记得要用防近视的本子
市面上很多的本子都是防近视的，我们可以购买一些。这样在写作业的过程中就会缓解用眼的压力，达到预防近视的效果。
6、定期去野外徒步旅行
徒步旅行的效果不是要我们锻炼身体，而是要我们在野外可以看到花花草草，可以看到花花绿绿的外界环境，这样在看的时候人的精神是十分的放松的，眼睛也是处于十分的放松状态，只有这样才能让我们的眼睛吸收更多的有益光的反射，对我们的眼睛十分的有帮助。
【篇三】青春期视力保护全攻略
一、注意用眼卫生
不要在强光或弱光下看书，不要躺着或在摇晃的车厢内看书，要保持室内充足的光线和照明。读书、写字时姿态要端正，眼睛距书本以20cm为宜；看电视时眼距电视应保持3m以上。连续用眼1小时后要休息5－10分钟，观赏些绿色植物或向远处眺望一会儿。
二、加强体育锻炼
经常锻炼身体，具备良好的身体素质，并注意保持充足的睡眠。平时做到坚持做眼保健操，有利于减轻视力疲劳。
三、饮食习惯良好
不偏食、挑食、暴食，多吃水果、蔬菜，少吃糖，养成良好的饮食生活习惯。平时注意补充有助于维持正常视力的营养物质维生素A、动物性食物如：动物肝脏、乳及乳制品、蛋黄、鱼虾等；还有植物性食物如：胡萝卜、菠菜、西红柿、豆及豆制品等。
四、定期检查视力
一旦发现视力下降应先到医院就诊，假性近视则可以通过治疗得以恢复；真性近视应及时配戴眼镜加以矫正，防止视力进一步下降。
防治眼部疾病，需要从多个方面着手，其中注意营养，对改善视力也有一定的帮助。在日常饮食中，具有改善视力作用的食物有：
(1)富含维生素A的食物，维生素A与正常视觉有密切关系。如果维生素A不足，则视紫红质的再生慢而且不完全，暗适应时间延长，严重时造成夜盲症。如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病，此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡，还可出现角膜皱褶和毕脱氏斑。维生素A好的食物来源是各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等；胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A。
(2)富含维生素C的食品，维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，从而延缓白内障的发生。含维生素c的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等新鲜蔬菜和水果。(3)钙，钙与眼球构成有关，缺钙会导致近视眼。青少年正处在生长高峰期，体内钙的需要量相对增加，若不注意钙的补充，不仅会影响骨骼发育，而且会使正在发育的眼球壁——巩膜的弹性降低，晶状体内压上升，致使眼球的前后径拉长而导致近视。含钙多的食物，主要有奶类及其制品、贝壳类(虾)、骨粉、豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。
(4)铬，缺铬易发生近视，铬能激活胰岛素，使胰岛发挥大生物效应，如人体铬含量不足，就会使胰岛素调节血糖功能发生障碍，血浆渗透压增高，致使眼球晶状体、房水的渗透压增高和屈光度增大，从而诱发近视。铬多存在于糙米、麦麸之中，动物的肝脏、葡萄汁、果仁含量也较为丰富。
(5)锌，锌缺乏可导致视力障碍，锌在体内主要分布在骨骼和血液中。眼角膜表皮、虹膜、视网膜及晶状体内亦含有锌，锌在眼内参与维生素A的代谢}与运输，维持视网膜色素上皮的正常组织状态，维护正常视力功能。含锌较多的食物有牡蛎、肉类、肝、蛋类、花生、小麦、豆类、杂粮等。
(6)珍珠，珍珠含95％以上的碳酸钙及少量氧化镁、氧化铝等矿物质，并含有多种氨基酸、如亮氨酸、蛋氨酸、丙氨酸、甘氨酸、谷氨酸、天门冬氨酸等，珍珠性味甘咸寒，用珍珠粉配龙脑、琥珀等配成的“真珠散”点眼睛可抑制白内障的形成。
(7)海带，海带除含碘外还含有1／3的甘露醇，晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”，它就是海带中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可减轻眼内压力，用来治疗急性青光眼有良好的功效。其他海藻类如裙带菜也含有甘露醇，也可用来作为治疗急性青光眼的辅助食品。
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